چند کیلومتر با کوله پشتی کوهنوردی جدید خود پیاده‌روی کرده‌اید، ناگهان احساس درد می‌کنید، درد از شانه‌های شما شروع شده اما به آرامی به قسمت پایین کمرتان منتقل می‌شود. بند کوله پشتی را می‌گیرید و به پایین می‌کشید. شاید 30 دقیقه یا حتی یک ساعت کمک کند، اما درد دوباره با شدت بیشتر برمی گردد.

به نظر می‌رسد تنظیم صحیح کوله‌پشتی باید ساده باشد، ولی فقط تا زمانی که در مسیر حرکت قرار نگیرید، می‌توان آن را ساده تلقی کرد. در این مقاله 5 مرحله بستن صحیح بند کوله پشتی کوهنوردی را آموزش می‌دهیم.

1. تنظیم طول تنه کوله پشتی

اگر طول کوله شما قابل تنظیم است – قابلیتی که اغلب در کوله پشتی‌های با حجم زیاد برای کوهنوردی و مسافرت وجود دارد – طول را طوری تنظیم کنید که قسمت بالای بند شانه‌ها متناسب با شکل شانه‌های شما باشد. اگر طول بسته بیش از حد طولانی باشد، بندهای شانه روی شانه‌های شما قرار نمی‌گیرد و تمام وزن کوله روی کمر شما می‌افتد. از طرف دیگر، کوله‌پشتی خیلی کوتاه ناراحت‌کننده خواهد بود، زیرا وزن بر روی شانه‌های شما سوار می‌شود.

2. تنظیم بندهای کمری

با بندهای کمری شروع کنید و مطمئن شویدبندهای کوله را طوری تنظیم کنید که پدهای بند کمری، کاملا در دو طرف لگن شما قرار بگیرد. حدود دو یا سه اینچ جلوی تاج ایلیاک شما. کمربند کاملا بر روی استخوان لگن چفت شود، مخصوصا پدهای کمربند را به دقت چک کنید تا دقیقا روی استخوان لگن قرار گرفته باشد در غیر این صورت بندها را انقدر تنظیم کنید تا به نقطه دلخواه برسید.

بسیاری از کوهنوردان این تصور غلط را دارند که بیشتر وزن باید روی بند شانه‌های شما قرار گیرد – و این افراد در مدت کوتاهی پس از پیاده‌روی، درد را احساس خواهند کرد. از اصل 80/20 پیروی کنید: 80 درصد وزن باید روی کمر و 20 درصد روی شانه باشد.

3. تنظیم بند شانه

در مرحله بعد، بندهای شانه‌تان را به خوبی تنظیم کنید. بندها را به سمت جلو و دور از بدن خود بکشید و سپس به سمت کمر خود پایین بیاورید. مراقب باشید در اینجا بیش از حد آن را سفت نکنید. دقت کنید تا سگک  تنظیم بند شانه، تقریبا 2 تا 5 سانت پایین‌تر از سر شانه‌های شما قرار گیرد، اگر این بندها در جای مناسب خود قرار نمی گیرند، حتما کوله متناسب با سایز نیم تنه بدن شما نیست.

4. تنظیم بند بالابر 

دو تنظیم آخری که روی کوله خود انجام خواهید داد، بندهای حامل بار (بند بالابر) و بند سینه است. بندهای حامل بار خود را ابتدا با پایین کشیدن زبانه تنظیم کنید تا بندها زاویه 45 درجه ایجاد کنند. اگر بیش از حد سفت کنید، قسمت بالای بند شانه از بدن شما جدا می‌شود.

5. تنظیم بند سینه

اکثر کوله پشتی‌های کوهنوردی مجهز به یک بند سینه هستند که دو بند شانه را به هم متصل می‌کند. اگر امکان تنظیم ارتفاع بند سینه وجود دارد، توصیه می‌کنیم آن را در بالای سینه خود قرار دهید. بند قفسه سینه را سفت کنید تا بندهای شانه به راحتی قرار گیرد و کوله پشتی خود را بدون محدودیت تنفس به پشت بچسبانید.

بند سینه باید دو نیم سانتی متر زیر استخوان ترقوه شما قرار گیرد. اگر بند سینه شما خیلی سفت باشد، می‌بینید که لبه‌های بیرونی تسمه‌های شانه‌تان شروع به بلند شدن از روی سینه‌تان می‌کنند

به خاطر داشته باشید که برای محافظت از کمر و مفاصل، باید بار خود را به بیش از 25 درصد وزن خود محدود کنید (10 تا 15 درصد برای بچه‌ها). اگر تمایل دارید وسایل زیادی با خود ببرید، پیشنهاد می کنیم مقاله اصول چیدمان کوله پشتی را بخوانید.